살 안 찌는 간식 인기순위 TOP 10! 📊

 

🥇 살 안 찌는 간식 인기순위 TOP 10

1. 그릭 요구르트 + 베리류

• 칼로리: 150kcal/1컵
• 포만감: 2~3시간
• 특징: 단백질 2배 높고, 지방/당 낮음
• 팁: 무가당 선택, 계피가루 추가 시 혈당 안정

2. 견과류 한 줌

• 칼로리: 170kcal/30g
• 포만감: 3~4시간
• 특징: 건강한 지방, 단백질, 식이섬유 풍부
• 팁: 한 줌(30g)만 섭취, 무염/저염 제품 선택

3. 삶은 계란

• 칼로리: 70kcal/1개
• 포만감: 2~3시간
• 특징: 양질의 단백질, 필수 아미노산 함유
• 팁: 일주일까지 냉장보관 가능

4. 팝콘 (무첨가)

• 칼로리: 100kcal/3컵
• 포만감: 1~2시간
• 특징: 부피 대비 칼로리 낮음, 식이섬유 풍부
• 팁: 버터/카라멜 없는 순수 팝콘 선택

5. 오이 + 후무스

• 칼로리: 120kcal/오이 1개 + 후무스 2큰술
• 포만감: 1~2시간
• 특징: 수분, 식이섬유, 단백질 모두 제공
• 팁: 다양한 채소와 함께 섭취

6. 고구마

• 칼로리: 130kcal/중간 크기 1개
• 포만감: 3~4시간
• 특징: 식이섬유 풍부, 혈당지수(GI) 낮음
• 팁: 오븐/찜기 조리, 껍질째 섭취

7. 청포도 + 치즈 한 조각

• 칼로리: 150kcal/포도 20알 + 치즈 30g
• 포만감: 1~2시간
• 특징: 자연당과 단백질의 균형
• 팁: 저지방 치즈 선택

8. 에다마메 (풋콩)

• 칼로리: 120kcal/½컵
• 포만감: 2~3시간
• 특징: 식물성 단백질, 식이섬유 풍부
• 팁: 껍질째 먹어 식사 속도 늦추기

9. 단호박 죽

• 칼로리: 140kcal/1컵
• 포만감: 2~3시간
• 특징: 천연 단맛, 비타민 A/C 풍부
• 팁: 설탕 대신 계피/바닐라 사용

10. 다크 초콜릿 2조각

• 칼로리: 110kcal/20g
• 포만감: 1시간
• 특징: 항산화 물질 풍부, 당 함량 낮음
• 팁: 카카오 70% 이상, 2~3조각으로 제한

💪 건강 간식 선택 시 체크 포인트

1. 단백질 함량: 포만감 유지, 근육량 보존
2. 가공 정도: 최소 가공 식품 선택
3. 식이섬유: 최소 2g 이상 함유 제품
4. 당 함량: 첨가당 적은 제품
5. 1회 분량: 제공량 확인하고 미리 덜어 먹기

🚫 피해야 할 다이어트 간식

1. 과일 주스/스무디: 식이섬유 적고 당 함량 높음
2. 에너지바/단백질바: 설탕/지방 높고 첨가물 많음
3. 지방 제거 요구르트: 설탕 추가 경향